Καταρχήν μετράει η απόφαση. Αν θέλεις να αλλάξεις κιλά, ρούχα, διατροφικές συνήθειες και τρόπο ζωής τότε καλώς διαβάζεις. Αν θέλεις απλά να αλλάξει ο δείκτης της ζυγαριάς χωρίς εσύ να αλλάξεις στο παραμικρό, ε τότε το κουβαδάκι σου και σε άλλη παραλία !!!
- Έχεις κίνητρο, τότε κάτι κάνουμε! Και δεν λέμε κίνητρο του τύπου να είμαι υγιής, γιατί αυτό πρέπει να το φροντίζεις κάθε μέρα έτσι και αλλιώς. Το κίνητρο είναι η κινητήριος δύναμη που θα σε βοηθήσει όταν είσαι στα δύσκολα.
- Ζυγίσου το πρωί με ελάχιστα ρούχα και αφού πας τουαλέτα για να δεις το αρχικό σου βάρος. Την ζυγαριά θα την επισκέπτεσαι αραιά και δεν σε υπερενθουσιάζει αλλά ούτε και σε απογοητεύει. Ακόμα και τα ρούχα θα σου πουν ότι αδυνάτισες όταν έρθει η ώρα.
- Ξέχνα όσους πάνε να σε κοροϊδέψουν! Έκανες τεστ δυσανεξίας και σε παχαίνει η ρίγανη είναι σαν να λέμε ότι το γιάρις (ToyotaYARIS) δεν μπορεί να περάσει την φερράρι (Ferrari) γιατί του λείπει η αεροτομή. Αμ, το άλλο η γλουτένη με παχαίνει!!! Είναι τουλάχιστον ύβρης για τα παιδιά που πάσχουν από κοιλιοκάκη. Να μην πιάσει το στόμα μου τους συμβούλους ευεξίας με τα τσάγια και τις σκόνες που θα σε κάνουν συλφίδα αλλά από πτυχίο, γνώση και συνείδηση απέναντι στην δημόσια υγεία καμία σχέση .
- Πάρε ένα τετράδιο και ξεκινά να γράφεις τι τρως κάθε μέρα!
- Καλό πρωινό για να μην σκέφτεσαι όλη την ώρα ζαμπονοτυρόπιτες κατά τις 12.
- Σνακ και φρούτο ανάμεσα στα γεύματα για να ελέγχεις την πείνα σου. Και για να σε προλάβω 10 αμύγδαλα και 1 φρούτο δεν θα σε χορτάσουν αλλά δεν θα σε αφήσουν να πεινάς σαν λιοντάρι μέχρι το επόμενο γεύμα!
- Το μεσημέρι αφιέρωσε χρόνο στο γεύμα σου. Ούτε στο πόδι τρώμε, ούτε σε 3 λεπτά, ούτε με το κινητό κάνοντας like στο facebook. 15 με 20 λεπτά ηρεμίας και απόλαυσης είναι αρκετά για να καταφέρεις να ελέγξεις σιγά σιγά την ποσότητα της μερίδας σου.
- Αμέσως μετά μην πάει ο νους σου στο κακό…ε γλυκό ήθελα να πω. ΥΠΟΜΟΝΗ αν έχεις συνηθίσει στην μεταγευματική γλυκιά απόλαυση και μετά τις 3-4 πρώτες μέρες ούτε καν θα το ψάχνεις.
- Βραδάκι δεν τρώμε μόνο γιαούρτια στην ΔΙΑΙΤΑ. Ακόμα και λίγο από το μεσημέρι μπορείς να επιλέξεις, πίτσα σπιτική με βάση μια λαδόπιτα και σαλάτα σεφ σπιτική μπορείς να φτιάξεις. Το deliveryαπό μακριά και αγαπημένοι!
- Προγραμμάτισε όσο το δυνατόν την ημέρα σου γιατί τρόφιμα δεν πέφτουν από τον ουρανό όταν πεινάμε.
- Βρες τα λάθη σου και τα πάθη σου και σιγά σιγά διαχειρίσου τα. Αν λατρεύεις τα γλυκά και τα κόψεις, το πιο πιθανό στο τέλος της δίαιτας θα τρως περισσότερα γλυκά από ποτέ! Άρα βάλε το μέτρο στην ζωή σου.
- Αποχαιρέτα καφέδες με 3πλές ζάχαρες και κρέμες. Καλύτερα φάε μια πάστα!
- Στα ποτά βάλε μέτρο γιατί κάνουν κακό στην τσέπη και την σιλουέτα.
- Αγάπα τον εαυτό σου και το σώμα σού και μην κλείνεσαι στο σπίτι. Το να περιμένω να ζήσω όταν θα αδυνατίσω, σε βοηθάει μόνο στο να αποτύχεις.
- Οργάνωσε το πρόγραμμά σου για να βολεύει και λίγη άσκηση. Ξεκινά από 2 οικοδομικά τετράγωνα παραπάνω, πάρε τις σκάλες, χοροπήδα ακούγοντας την αγαπημένη σου μουσική ή κάνε ποδήλατο. Η άσκηση διασκεδάζει, χαλαρώνει και αναζωογονεί
- Η ζαβολιά είναι μέρος του παιχνιδιού γι’ αυτό διώξε τις τύψεις και συνέχισε σαν να μην συνέβη τίποτα.
- Μην εγκαταλείπεις ακόμα και όταν η ζυγαριά σου πάει κόντρα!
- ΚΑΝΕ μια εξέταση αίματος και δες ένα παθολόγο. Η υγεία δεν είναι παίξε γέλασε και αυτό πρέπει να είναι το ξεκίνημα της προσπάθειά σου.
- Τέλος αν επιλέξεις ότι θέλεις βοήθεια, διάλεξε έναν Πτυχιούχο Διατροφολόγο που να έχεις καλή επικοινωνία μαζί του, να σέβεται τον τρόπο ζωής σου στο διαιτολόγιο του και να προσπαθήσει να σου αλλάξει την διατροφική συμπεριφορά σου και όχι απλά να σε αδυνατίσει!
Δήμος Νικόλαος
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος M.Sc.
